睡眠障害

寝つきが悪い…
眠りが浅い…
二度寝ができない…
寝た気がしない…
うたた寝しやすい…

「睡眠障害」の原因と症状 | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院中野店」

睡眠障害は、単なる不眠だけでなく、さまざまな症状を含む広範な問題を指します。

入眠困難、途中覚醒、早朝覚醒、熟眠障害といった夜間の問題だけでなく、日中の過度な眠気や疲労感なども含まれます。睡眠は身体と心の回復に欠かせないものであり、睡眠障害があると日常生活に深刻な影響を及ぼすことがあります。

「入眠障害」は、布団に入ってもなかなか眠りにつけない状態を指し、多くの人が経験する一般的な睡眠障害の一つです。

「中途覚醒」は、夜中に何度も目が覚めてしまうことで、睡眠の質を著しく低下させます。

「早朝覚醒」は、まだ眠っていたいのに早朝に目が覚めてしまい、その後再び眠ることができない状態です。

「熟眠障害」は、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、熟睡感が得られない状態を指します。

日中における睡眠障害の主な症状には、過度の眠気や疲労感が挙げられます。これは集中力の低下やパフォーマンスの低下、さらには交通事故などのリスクを高める要因となります。過度の眠気はナルコレプシーと呼ばれる睡眠障害の一つであり、突然の強い眠気に襲われ、日常生活に支障をきたすことがあります。

睡眠障害の原因は多岐にわたり、心理的ストレス、生活習慣の乱れ、不適切な睡眠環境、身体的疾患などが考えられます。

例えば、仕事や家庭でのストレスは、入眠困難や途中覚醒を引き起こすことがあります。また、夜遅くまでのスマートフォンやコンピュータの使用は、ブルーライトによってメラトニンの分泌が抑制され、睡眠障害を誘発します。

生活習慣の改善は、睡眠障害の治療においてとても重要です。

一定の起床時間を保つことは、体内時計を整え、良質な睡眠を促進します。昼寝をする場合は、30分以内にとどめることが推奨されます。有酸素運動は、身体の疲労を促し、深い睡眠を助ける効果があります。また、寝室の環境を見直すことも重要です。快適な布団や枕の選定、適切な温度と明度の設定は、良質な睡眠の基盤となります。

さらに、就寝前の習慣も見直す必要があります。就寝前30分から1時間はリラックスする時間を設け、液晶機器の使用を控えることが推奨されます。アルコールやカフェインの摂取は、睡眠の質を低下させるため、避けるべきです。

睡眠障害は、適切な治療と生活習慣の見直しによって改善することができます。根本的な原因を解決し、質の高い睡眠を取り戻すことは、健康で充実した生活を送るために欠かせません。睡眠障害に悩む方は、専門家の診察を受けるとともに、自身の生活習慣を見直し、改善を図ることが重要です。

「睡眠障害」改善のための3つの選択肢 | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院中野店」

「睡眠障害」改善のための選択肢は、大きく分けて3つあります。

自宅でのセルフケア

睡眠障害の改善には、自宅で実践できるセルフケアが欠かせません。

まずは、毎日の生活リズムを整えることが大切です。規則正しい睡眠時間を確保し、就寝前のルーチンを決めると、体内時計が整い、自然な眠気を誘発します。

次に、寝室の環境を整えることも重要です。温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。また、ブルーライトを発する電子機器を避けることも効果的です。就寝前にスマートフォンやタブレットを使用すると、メラトニンの分泌が抑制され、入眠が妨げられることがあります。

さらに、日中の運動も睡眠の質を向上させます。適度な運動はストレスを軽減し、夜の深い眠りを促進します。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。

最後に、食事にも注意が必要です。カフェインやアルコールの摂取を控え、軽めの夕食を心掛けることで、より快適な眠りを得ることができます。これらのセルフケアを実践することで、睡眠障害の改善に役立ててください。

症状がひどい場合は薬剤を使用することも考えられますが、自己判断での使用は避け、医師の指示に従ってください。

また、間違った知識や方法でのセルフケアは、反って状態を悪化させる場合もあります。症状に改善がない場合は、医師や専門家に相談し、症状が悪化する前に適切な治療を受けることが重要です。

整形外科を受診する

「睡眠障害」は、通常、主に神経科や内科で診断および治療される疾患であり、整形外科が直接的な関与をすることは一般的ではありません。しかし、一部の症状や影響が筋肉や骨格系に関連している場合、整形外科的なアプローチが検討されることがあります。

例えば、慢性的な痛みや不快感が睡眠に影響を与える場合、整形外科的なアプローチによってその原因を取り除くことができます。

薬物療法では、鎮痛薬や抗炎症薬が使用されることが多いです。場合によっては、筋弛緩薬や睡眠導入剤も併用されます。これらの薬剤は、筋肉の緊張を和らげ、リラックスした状態で入眠を促す効果が有ります。

また、姿勢の改善や適切な運動療法を通じて、体のバランスを整え、睡眠に良い影響を与えることも期待されます。

ただし、睡眠障害に対する治療においては、一般的には睡眠専門医や神経科医が主導することが一般的です。整形外科の治療は補助的な役割を果たす場合がありますが、総合的なアプローチが求められます。患者はまず、睡眠に関する問題を診断し、その後、適切な専門家の指導のもとで治療を受けることが重要です。

整骨院での治療を選択する

睡眠障害の治療において、整骨院では多岐にわたるアプローチが実践されています。

まず、骨盤矯正を通じて姿勢を改善することが重要です。骨盤の歪みや姿勢の悪化が、筋肉や神経に負担をかけ、結果として睡眠の質を低下させることがあります。整骨院では、この骨盤の位置を正すことで、体全体のバランスを整え、リラクゼーション効果を高めます。

手技療法やストレッチも有効な治療法です。これらの施術は、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、身体全体のリラックスを促し、睡眠の質を向上させます。また、日常生活における姿勢や動作の改善指導も行い、根本的な問題解決を図ります。

特に注目すべきは鍼灸治療です。鍼灸治療は、東洋医学の一環として、経絡やツボを刺激し、体内のエネルギーの流れを整えることを目的としています。睡眠障害に対しては、特定のツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促進します。例えば、百会や神門、三陰交などのツボを使うことが多く、これにより不眠症や寝つきの悪さを改善する効果が期待できます。

整骨院でのこれらの多面的なアプローチにより、睡眠障害の根本原因にアプローチし、自然な眠りを取り戻す手助けを行います。

整骨院で行われる治療の留意点としては、整骨院では手技が中心として行われるため、施術者によって治療技術や知識にバラつきがあるという点です。

正しい理論やエビデンスに基づいた効果的な手技が行われているか、見極める必要があるかも知れません。

どのような治療理念に基づいて、どのような治療を行っている整骨院を選択するか？が重要になります。