2024年08月14日

寝違えのメカニズムと背中の痛み | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

こんにちは。 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院 中野店」です。

朝目覚めた瞬間に首に鋭い痛みを感じる「寝違え」は、多くの方にとって非常に悩ましいものです。 実は、この寝違えが原因で背中にまで痛みが広がることがあります。 今回は「寝違えによってなぜ背中に痛みが出るのか？」について詳しく説明いたします。

 

 

寝違えとは、睡眠中に不自然な姿勢で首を長時間保持することによって生じる、急性的な筋肉や靭帯の損傷や過緊張を指します。

寝違えが発生すると、目覚めた瞬間に首に鋭い痛みを感じることが多く、日常生活に大きな支障をきたします。しかし、この痛みは首だけに留まらず、背中にまで広がることがあります。なぜ、寝違えが背中にまで痛みを引き起こすのでしょうか？

まず、寝違えによって首の筋肉が緊張し、その影響が背中にまで波及するメカニズムについて説明します。

首の筋肉の中でも特に重要なのが、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった筋肉群です。これらの筋肉は、首と肩を結びつけているだけでなく、背中上部にも広く分布しています。寝違えによりこれらの筋肉が緊張すると、その緊張が背中の筋肉にも伝わり、結果として背中に痛みを感じることになります。

僧帽筋は、頭の後ろから肩甲骨、さらに背中上部まで広がる大きな筋肉であり、首や肩の動きを支える重要な役割を担っています。この僧帽筋が寝違えによって過度に緊張すると、肩甲骨周辺や背中上部にも同様に緊張が伝わり、痛みとして感じられることが多いです。

また、肩甲挙筋は、肩甲骨を引き上げる役割を持つ筋肉で、首から肩甲骨の内側にかけて走行しています。この筋肉も寝違えによる負担がかかることで、背中の痛みが引き起こされる要因となります。

さらに、寝違えによる筋肉の緊張は、筋膜と呼ばれる薄い膜組織を介して他の筋肉にも広がることがあります。筋膜は、筋肉を包み込む膜状の組織で、全身に広がっています。この筋膜が連続しているため、首の筋肉が過度に緊張すると、その緊張が筋膜を通じて背中にまで伝播し、背中の筋肉に二次的な緊張や痛みを生じさせることがあります。

このように、寝違えによって背中に痛みが出る原因は、首と背中の筋肉が密接に関連していることに起因しています。特に、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張が背中の痛みを引き起こす主要な要因となるため、寝違えの痛みが背中にまで及んでいる場合、根本的な治療として首や肩の筋肉の緊張を解消することが必要です。

 

 

寝違えによる背中の痛みのアプローチ | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

寝違えによる背中の痛みを効果的に緩和するためには、まず原因となる首や肩の筋肉の緊張を解消することが重要です。そのため、適切な施術やセルフケアを行うことで、痛みの軽減を図り、再発を防ぐことが可能です。

ここでは、寝違えによる背中の痛みに対する具体的なアプローチ方法と予防策について詳しく説明します。

1.　寝違えによる痛みへの施術アプローチ

寝違えによって背中に痛みが広がった場合、まず考慮すべきは専門的な施術です。

整骨院では、筋肉の緊張をほぐすためにマッサージや鍼灸、ストレッチといった手法がよく用いられます。特に鍼灸は、ツボを刺激して筋肉の過緊張を緩和し、血流を改善する効果が期待できます。また、痛みが強い場合には、温熱療法や超音波療法を併用することで、より速やかな痛みの緩和が可能です。

さらに、ストレッチは寝違えによる痛みの軽減に非常に効果的です。特に、僧帽筋や肩甲挙筋を中心としたストレッチを行うことで、首から背中にかけての筋肉を柔軟にし、痛みを緩和することができます。

ただし、痛みが強い場合には無理にストレッチを行うことは避け、専門家の指導のもとで実施することが推奨されます。

2.　寝違えの再発を防ぐための予防策

寝違えを未然に防ぐためには、日常生活での姿勢や睡眠環境を見直すことが重要です。

特に、長時間同じ姿勢で作業を続けることが多い場合は、定期的に首や肩のストレッチを行い、筋肉の疲労を防ぐことが効果的です。また、デスクワークが中心の方は、パソコンの画面の高さを調整し、自然な首の位置を保つことが大切です。

さらに、睡眠中の姿勢や枕の選び方にも注意が必要です。枕の高さが合っていないと、首に不自然な角度が生じ、寝違えの原因となります。理想的な枕は、仰向けで寝た際に頭から背骨までが一直線になるような高さです。

また、横向きで寝る場合でも、首と背骨がまっすぐになるように調整することがポイントです。

また、睡眠中に無意識に不自然な姿勢を取らないよう、寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶことも有効です。マットレスが硬すぎると体が沈み込まず、逆に柔らかすぎると姿勢が安定せず、いずれも寝違えのリスクを高めます。自分に合った寝具を選ぶことで、寝違えの発生を大幅に抑えることができるでしょう。

このように、寝違えによる背中の痛みを防ぐためには、施術と日常生活の両面からのアプローチが必要です

定期的なケアと適切な予防策を取り入れることで、寝違えによる不快な症状から解放され、快適な生活を送ることができます。もし、既に寝違えによる痛みでお悩みの場合は、早めに専門の治療を受けることをお勧めします。