2024年07月5日

こんにちは！

中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院 中野店」です。 今回は「ランナー膝と股関節の関係性」について詳しくご説明いたします。

 

 

ランナー膝とは | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

ランナー膝、別名「腸脛靭帯炎」は、ランナーやスポーツ愛好者にとって非常に厄介な問題として知られています。

膝の外側に位置する腸脛靭帯が大腿骨の外顆に摩擦を起こすことで発生し、炎症や痛みを引き起こします。腸脛靭帯は、骨盤から脛骨まで伸びる長い靭帯であり、その役割は膝関節の安定性を保つことにあります。しかし、ランニングや特定の運動により、この靭帯が過度に摩擦されると炎症が発生し、ランナー膝となります。

ランナー膝の主な原因は、以下のような要素があります。

1.　過度のランニング : 長距離を頻繁に走ることは、腸脛靭帯に過剰な負荷をかけ、炎症を引き起こす原因となります。

2.　不適切なトレーニング方法 : 適切なウォームアップやクールダウンを怠ること、フォームの乱れなどがリスクを高めます。

3.　硬い地面での走行 : 硬い地面でのランニングは、膝に対する衝撃を大きくし、腸脛靭帯にストレスを与えます。

4.　不適切な靴 : ランニングシューズが適切でない場合、膝や足にかかる負担が増え、ランナー膝を引き起こしやすくなります。

これらの原因に加え、実は股関節の柔軟性がランナー膝に大きく関与していることが多くの研究で示されています。股関節は、膝の動きに重要な影響を与えるため、その柔軟性や安定性が不足すると、膝への負担が増大します。特に、股関節周囲の筋肉群、例えば大臀筋や中臀筋、そして腸腰筋が硬くなると、腸脛靭帯に過剰な負荷をかけ、炎症を引き起こすリスクが高まります。

股関節の柔軟性が低下すると、ランニング中のフォームが崩れやすくなり、膝に余計な負担がかかることが一般的です。例えば、股関節の動きが制限されると、ランニング中に膝が内側に入り込む「ニーイン」の状態になりやすくなり、これが腸脛靭帯への圧力を増加させます。

また、股関節が硬直していると、代償動作として膝や足首に過度なストレスがかかり、結果としてランナー膝を引き起こす可能性があります。このように、股関節の柔軟性を保つことは、ランナー膝の予防に極めて重要です。

股関節の健康と柔軟性を維持するためには、定期的なストレッチやエクササイズが必要です。

例えば、ヨガやピラティスは股関節の柔軟性を向上させる効果的な方法です。また、スポーツマッサージや物理療法も有効です。股関節の柔軟性を改善することで、膝への負担を軽減し、ランナー膝の発症リスクを大幅に低減させることができます。

 

 

ランナー膝と股関節の関係と予防法 | 中野の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」

ランナー膝の根本的な原因として、股関節の柔軟性や安定性が大きな役割を果たしていることは既に述べましたが、具体的にどのようなメカニズムで関係しているのかを詳しく見ていきましょう。

まず、股関節は人体の中でも非常に重要な関節であり、ランニング時に大きな動きを支える役割を持っています。股関節が正常に機能することで、膝関節や足首への過剰なストレスを避けることができます。

しかし、股関節周囲の筋肉が硬直していたり、筋力が不足していたりすると、その影響は膝に直接的に現れます。

特に、股関節の屈筋群（腸腰筋、大腿直筋など）や伸筋群（大臀筋、ハムストリングス）が硬くなると、股関節の動きが制限され、その結果として膝関節に余分な負荷がかかります。この状態でランニングを続けると、腸脛靭帯が過度に引っ張られ、摩擦が生じやすくなります。これが腸脛靭帯炎、すなわちランナー膝の発症につながります。

また、股関節の安定性も重要です。例えば、股関節周囲の筋力が不足していると、ランニング中に股関節が適切に支えられず、膝が内側に倒れ込みやすくなります。これが「ニーイン」や「膝内側ストレス」と呼ばれる状態を引き起こし、腸脛靭帯に対するストレスを増大させます。特に、股関節外転筋（中臀筋、小臀筋）の弱さは、このような問題を引き起こしやすくします。

 

ランナー膝の予防法

ランナー膝を予防するためには、股関節の柔軟性と安定性を向上させることが不可欠です。具体的な対策としては、以下のような方法があります。

1.　ストレッチング:

　●腸腰筋ストレッチ: 股関節の前面を伸ばすことで、腸腰筋の柔軟性を保つ。

　●大臀筋ストレッチ: 股関節の後面を伸ばし、大臀筋の柔軟性を維持する。

2.　筋力トレーニング:

　●ヒップアブダクション: 股関節外転筋（中臀筋、小臀筋）を強化し、膝の安定性を高める。

　●スクワットやランジ: 股関節全体の筋力を向上させる。

3.　フォームの改善:

　●ランニングフォームの見直しを行い、ニーインの状態を防ぐ。

4.　適切なシューズ選び:

　●クッション性の高いランニングシューズを選ぶことで、膝への衝撃を軽減する。

5.　定期的な休息:

　●過度なランニングを避け、適度な休息を取る。

　●腸脛靭帯や股関節周囲の筋肉の回復を促進する。

 

股関節の柔軟性と安定性を保つことは、ランナー膝を予防するために極めて重要です。定期的なストレッチやトレーニングを取り入れ、適切なランニングフォームを維持することで、痛みなく快適なランニングライフを楽しむことができます。

スポルト鍼灸整骨院 中野店では、ランナー膝の予防と治療のために、個々の症状や体の状態に合わせた施術とアドバイスを提供しています。