2025年04月29日

なぜ腰痛に筋トレが必要なのか？

慢性的な腰痛に悩まされている方は非常に多く、特にデスクワーク中心の現代人にとっては避けて通れない悩みといえます。中野にある当整骨院にも、腰痛を訴える患者様が日々多く来院されています。

そんな腰痛に対して、意外かもしれませんが「筋トレ」が非常に重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか。

一般的に、腰痛というと「安静にする」「動かさない方が良い」と考えがちです。しかし実際には、筋力の低下こそが腰痛を慢性化させる大きな要因の一つなのです。

腰部を支える「脊柱起立筋」や「腹横筋」「腸腰筋」といったインナーマッスルが弱ってしまうと、身体を正しく支えることができなくなり、骨格のバランスが崩れて腰に過度な負担がかかってしまいます。

筋トレによって、これらの筋肉群を強化することで、腰椎の安定性を高め、結果的に腰痛の改善や再発防止につながるのです。

特に整骨院では、正しい姿勢を保つための「体幹トレーニング」や「機能的運動療法（Functional Exercise Therapy）」を取り入れたアプローチが有効であることが、多くの臨床データによって証明されています。

また、中野近隣にお住まいの方々からは、「整骨院で指導された筋トレを続けた結果、長年の腰痛が改善した」という嬉しい声も多く寄せられています。単なるマッサージや一時的な痛み止めではなく、根本的な原因にアプローチすることこそが、本当に腰痛から解放される近道なのです。

 

 

腰痛に効く！整骨院が推奨する筋トレメニュー

腰痛対策には筋トレが欠かせないことを第一部でご説明しました。では、実際にどのような筋トレを行えば、腰痛を根本から改善できるのでしょうか？

ここでは、中野にある当整骨院が推奨している、腰痛予防・改善のための具体的な筋トレメニューをご紹介していきます。

まず注目したいのが「体幹トレーニング」です。体幹とは、腹部や腰部を含む胴体周りの筋肉群を指し、ここを鍛えることは腰椎への負担軽減に直結します。

なかでも基本となるのが「プランク」です。うつ伏せの状態から両肘とつま先で体を支え、一直線を保つこの動作は、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルを効率よく鍛えることができ、腰痛改善に極めて有効です。

次におすすめするのが「ヒップリフト」です。仰向けに寝た状態で膝を立て、お尻を持ち上げるこの筋トレは、大臀筋（だいでんきん）やハムストリングス（太もも裏の筋肉）を活性化させ、骨盤の安定性を向上させます。

骨盤の歪みが腰痛の原因となるケースも多いため、ヒップリフトは腰痛予防に欠かせないメニューです。

また、「ドローイン」も積極的に取り入れたい筋トレの一つです。ドローインとは、腹式呼吸を使いながら腹筋群を意識的に収縮させるトレーニングで、無理なく行える上に、腰部のサポート力を高める効果が期待できます。中野の当整骨院でも、施術後にドローインを指導することで、腰痛の再発リスクを大きく減少させています。

大切なのは、これらの筋トレを自己流で行うのではなく、正しいフォームを意識することです。間違ったやり方で筋トレを続けると、かえって腰痛を悪化させるリスクもあるため注意が必要です。

当整骨院では、一人ひとりの身体状態をしっかり評価した上で、適切な筋トレメニューを提案し、継続できるサポートを行っています。

 

 

腰痛改善を成功させるために～筋トレと整骨院サポートの重要性～

腰痛を根本から改善するために筋トレが重要であること、そして具体的なトレーニング方法についてご紹介してきました。しかし、腰痛と筋トレに取り組むうえで忘れてはならないのが「正しい方法で無理なく継続する」ということです。間違った筋トレは腰痛をかえって悪化させる恐れがあり、慎重なアプローチが必要不可欠です。

まず、腰痛改善のための筋トレは、痛みの強さや身体の状態に応じた段階的なプログラムが求められます。

たとえば、急性期（炎症が強い時期）には、無理な運動は厳禁で、軽い可動域訓練や呼吸法を中心に行い、痛みが落ち着いてから徐々に負荷を高める必要があります。

中野の当整骨院でも、患者様一人ひとりの腰痛の原因や生活スタイルに合わせて、最適な運動プランを作成しています。

また、筋トレだけでは腰痛の根本改善には不十分なケースも少なくありません。姿勢の歪み、骨盤のズレ、筋肉バランスの不均衡といった「身体全体の問題」を同時に解消していくことが重要です。

ここで整骨院の役割が大きくなります。徒手療法（マニュアルセラピー）やストレッチ指導、筋膜リリースなどを組み合わせることで、筋肉の柔軟性を高め、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

さらに、筋トレは継続してこそ意味があります。腰痛が少し良くなったからといってトレーニングをやめてしまうと、筋力が再び低下し、痛みがぶり返すリスクも高まります。

整骨院では、定期的な身体チェックと運動指導を通じて、患者様が挫折することなく、無理のないペースで筋トレを続けられるようサポートしています。

中野周辺で腰痛に悩んでいる方、自己流の筋トレで効果が出ない方は、ぜひ一度、スポルト鍼灸整骨院 中野店に相談してみてください。専門家のサポートを受けながら正しい筋トレを継続することで、今までとは違う、腰痛に悩まない快適な生活がきっと手に入るはずです。

 

《※本記事はスポルト鍼灸整骨院総院長 / 川田英雄(厚生労働大臣認可 : 柔道整復師)が監修しています。》